Primeira fase, agache apoiando as mãos no solo, notice um pequeno salto para trás estendendo as pernas (sair da posição vertical para horizontal) e leve o tronco para o solo.

Evite deixar os cotovelos se mexerem durante o exercício, pois assim também é recrutada a região anterior do deltoide, diminuindo a efetividade do treino.

Se programe: O princípio da continuidade é o que vai promover benefícios na sua qualidade de vida, saúde e estética.

O TRX é um equipamento bastante versátil, podendo ser incluído no treino funcional de várias formas, aumentando a dificuldade da realização do movimento e garantindo diversos benefícios. Veja mais sobre o TRX.

Para realizar esse movimento, é preciso deitar com as costas encostadas no chão e, com os pés para cima, simular pedalar em uma bicicleta. Você também pode colocar as mãos atrás da cabeça e tentar encostar, alternadamente, o cotovelo no joelho do lado oposto.

Um dos mais conhecidos exercícios para abdôGentlemen, o abdominal reto no solo trabalha os músculos do abdôGentlemen sem precisar de aparelhos para serem realizados, podendo facilmente ser trabalhados em casa da mesma maneira que se trabalha nas academias.

O bíceps braquial, braquiorradial e braquial são os principais músculos recrutados neste exercício por sua enjoyableção como flexores de cotovelo.

Braços grandes e fortes sempre são almejados por qualquer praticante de musculação e não há motivo de não treiná-lo porque está em casa sem os aparelhos da academia.

O agachamento com halteres é um exercício tão completo e que recruta tantos grupos musculares não pode ficar fora da sua rotina de exercícios em casa, e pela facilidade, podendo ser realizado por iniciantes e não sendo necessários muitos equipamentos para realizá-lo. E por isso é o primeiro da lista de exercício para treinar em casa.

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O agachamento isométrico pode ser realizado contra uma parede para apoiar as costas e exigir que a força do movimento seja exercida pelos quadríceps.

O burpee é um exercício simples e bastante completo e que trabalha a capacidade cardiorrespiratória da pessoa, podendo ser incluído no treino funcional para aumentar a frequência cardíaca e favorecer o gasto calórico. Conheça mais sobre o burpee.

É uma atividade que requer muita força nos here braços e coordenação motora para conseguir se equilibrar corretamente durante os movimentos. Para realizar o exercício, coloque um banco perpendicular às costas.

Para ajudar com esta tarefa listaremos twenty exercícios para poder treinar em casa, assim como os principais músculos trabalhados, execução e postura, assim como dicas de como otimizar as atividades no seu treino.